77000/7 = 11000 سعرة حرارية يوميا. أي يمكننا تطبيق نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع عن طريق تناول 11000 سعرة حرارية يوميا. جدول نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع: يتضمن جدول نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على 6 وجبات بشكل يوم لتحقيق زيادة 10 كغ في الأسبوع بشكل متوازن وصحي و سليم: وجبة الفطور: تتكون وجبة الفطور في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع من وجبة الطحينة بالفواكه و وجبة الخبز المحمص بالزبدة: وجبة الفواكه بالطحينة: 400 غرام زبادي يوناني قليل الدسم. 8 ملاعق زبدة السمسم 130 غرام. 8 ملاعق عسل 180 غرام. 3 تفاحات 300 جرام. رشة ملح و قرفة. نقوم بتحريك المكونات معا بشكل جيد في وعاء, تحتوي هذه الوجبة على 2064 سعرة حرارية. وجبة الخبز المحمص بالزبدة: شريحتين خبز أسمر 56 غرام. ملعقة زبدة 15 جرام. نقوم بوضع الزبدة على الخبز ونسخنه و تحتوي هذه الوجبة على 243 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة الفطور 2064 سعرة حرارية + 243 سعرة حرارية = 2307 سعرة حرارية. وجبة خفيفة بعد الفطور: تحتوي وجبة خفيفة بعد الفطور في نظام نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على وجبة سلطة الخيار ووجبة مخفوق البروتين: وجبة سلطة الخيار والأفوكادو: كوبين من الخس المبشور 70 غرام.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع النظام الغذائي الذي يخسر 10 كيلوغرامات أسبوعياً مهم بشكل خاص للنساء النحيفات ، خاصة قبل ممارسة الرياضة ، لأن النحافة من أخطر المشاكل التي تصيب النساء في جميع الأعمار ، لأن القوة المعتدلة بشكل خاص تعتبر علامة على الجمال. بعض الطرق لتجنب ترقق الجلد وفقًا لمبدأ أن الوقاية خير من العلاج ، هناك بعض الأشياء التي إذا اعتنى بها المرء فلن تصبح أرق. وإليك بعض النصائح حول هذه المسألة: يجب على الشخص النحيف أن يصر على عدم الأكل عدة مرات ، ولكن في هذه الحالة يجب على من يريد زيادة الوزن أن يوزع الطعام أكثر من مرة ، فإذا أكل أربع مرات فعليه أن يأكل منها ثماني مرات مثلاً. يجب على الأشخاص النحيفين تناول المزيد من الكربوهيدرات والسكريات مثل الأرز والخبز والمعكرونة ، لأن هذه الأطعمة تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن والتخلص من النحافة. يجب على الأشخاص الذين يخافون من النحافة ألا يتجاهلوا أهمية المكسرات البالغة في اكتساب الوزن لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية ، فهذه السعرات ستزيد من الوزن ، ناهيك عن أهميتها القصوى لجسم الإنسان بسبب الزيوت والمواد المفيدة الأخرى.
كما يرشح لكم موقع زيادة الاطلاع على: تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو بطريقة سريعة وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع وتناولنا بعض الطرق لتجنب حدوث النحافة نرجو أن نكون قد افدناكم وفي انتظار تعليقاتكم. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
والوجبة الثالث (12م) 30 غ من المكسرات والموز الوجبة الرابعة (2م): معكرونة بالخضار، شريحة لحمة مشوية مع الباذنجان والفلفل البطاطس المشوية بالفرن اللبن الطبيعي. والوجبة الخامسة (5م): عصير برتقال طبيعي، ساندويتش (120 غرام من الخبز) من التونة الطبيعية الوجبة السادسة (8:00 مساء): سلطة وعدس مع البيض مسلوق وسمك السلمون، اللبن الطبيعي، كوب من الحليب كامل الدسم مع القرفة. نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب الإفطار: مكون من رغيف بجانب طبق بيض بالبسطرمة مضافا إاليه ملعقتان زبدة مع شريحتين جبن رومى أو شيدر بالإضافة لملعقتين لبن بودرة مع ملعقتين عسل أبيض مع كوب لبن حليب مضاف إليه ملعقتان لبن بودرة وما بين الإفطار والغداء شريحتا حلوى. الغذا ء: يمكن أن يكون رغيف أو مكرونة أو أرز مع نصف فرخه أو نصف كجم سمك أوربع كجم لحم مع ربع كجم بطاطس محمرة مع أربع ملاعق سلطة مع طبق خضار مطبوخ باللحمة المفرومة مع ثمرتين فاكهة وما بين العشاء والغداء يمكن تناول شريحتا حلوى او تناول كوب شاي بلبن مع قطعتي حلوى. العشاء: لابد أن يكون مثل الغداء وقبل النوم كوب لبن كبير مع أربع ملاعق عسل أبيض ولبن بودرة. نصائح غذائية لتحسين الصحة بشكل عام تجنب الطعام المؤيد للالتهابات نظام غذائي مؤيد للالتهابات هو الذي يعزز الالتهاب عن طريق تعزيز خطر المرض، مثل المشروبات الغازية، الحلويات، النقانق وغيرها من الأطعمة المجهزة الغنية بالسكر والملح والدهون ذات الجودة المنخفضة.
غالبا ما تكون منخفضة في الألياف والأحماض الدهنية أوميجا 3، والفيتامينات والمعادن مثل الحلويات والمشروبات الغازية، والحلويات، والنقانق.
حضور جماهيري طاغ يمثل الجمهور السعودي الداعم الأكبر لمسيرة الأخضر بالمشاركات الخارجية كافة، ونجد أن أكثر مباراة في عدد الجمهور كانت ضد إيران في العام 1997م، بحضور جماهيري فاق الـ 120 ألف مشجع في تلك المباراة التي انتهت بالتعادل بهدف لكل في المباراة التي أقيمت بإيران، أما أكثر مباراة في عدد الجمهور في السعودية فكانت ضد الأرجنتين في العام 1992م، حيث حضرها 75 ألف مشجع، وخسرها منتخبنا بثلاثية مقابل هدف. فيما نجد أن أكثر مباراة في عدد الجمهور في أرض محايدة كانت ضد المغرب في العام 1994م، حيث حضرها 76. 3 ألف مشجع. إحصائيات الأخضر على مر الأعوام يعتبر شهر أكتوبر أكثر شهر لعب فيه المنتخب السعودي على مر الأعوام بـ 103مباريات، وبالتالي يعتبر أيضا أكثر شهر فاز فيه منتخبنا بـ (52) انتصارا، و(26) تعادلا، وكذلك الأكثر تسجيلا واستقبالا للأهداف (190)، و104 أهداف على التوالي، أما أكثر شهر خسر فيه فهو ديسمبر بـ (27) خسارة، أما البطاقات الملونة فكانت الأكثر في مباريات المنتخب، بواقع 85 بطاقة صفراء، و9 بطاقات حمراء. وفي الشأن ذاته، نجد أن أكثر عام لعب فيه المنتخب السعودي كان عام 1994م، بـ (30) مباراة، وهو أيضا أكثر عام استقبل فيه أهدافا، بـ 42 هدفا، ونجد أن أكثر عام فاز فيه المنتخب كان عام 2001م، حيث حقق (16) انتصارا، حقق فيه مهاجمو منتخبنا (58) هدفا، فيما حقق الأخضر 10 تعادلات في العام 1988م، أما أكثر عام خسر فيه المنتخب كان عام 1976م، بـ (11) خسارة.
ويعتبر سعود كريري أكثر لاعب حصل على بطاقات صفراء، بـ (25) بطاقة، فيما أكثر لاعب حصل على بطاقات حمراء فهو محمد الخليوي بـ (3) بطاقات. وإجمالا نجد أن عدد البطاقات الصفراء التي نالها لاعبو منتخبنا تصل لـ 618 بطاقة، أما عدد البطاقات الحمراء فوصل لـ 42 بطاقة. تصنيف الأخضر في 2022 احتل منتخبنا الوطني في مارس الماضي، المركز الـ 49 عالميا، بحسب تصنيف الاتحاد الدولي لكرة القدم "فيفا"، فيما حاز على المرتبة الخامسة آسيويا وعربيا، أما في فبراير الماضي فكان ترتيب الأخضر الـ 53 عالميا، والسادس آسيويا وعربيا. ونجد أن أفضل تصنيف حصل عليه المنتخب السعودي كان في يوليو 2004م؛ المركز الـ21 عالميا، أما أسوأ تصنيف حصل عليه فكان في ديسمبر 2012م، حيث احتل المرتبة الـ 126. فيما كان أفضل صعود في التصنيف مايو 2006 (+47)، أما أسوأ هبوط في التصنيف كان في أغسطس 2013 (-63)، وحقق الأخضر أفضل تصنيف آسيوي في نوفمبر 1993م، المركز الأول، أما أسوأ تصنيف آسيوي فكان في نوفمبر 2012، المركز الـ (15). وفي الشأن ذاته، حقق منتخبنا أفضل تصنيف عربي في أبريل 1997م؛ المركز الأول، أما أسوأ تصنيف عربي فكان في نوفمبر 2012م، المركز الـ (14).
نتائج متتالية للأخضر حقق منتخبنا في مشواره الظافر 16 انتصارا متتاليا، وحقق 4 تعادلات متواصلة، فيما خسر 5 مباريات دون أن يحقق فوزا أو تعادلا. أما أكثر عدد مرات المباريات المتتالية دون خسارة فبلغ (25) مباراة، وبلغ عدد مرات المباريات المتتالية دون فوز (12) مباراة، فيما بلغ عدد مرات المباريات المتتالية دون تسجيل أهداف (5) مباريات، أما أكثر عدد مرات المباريات المتتالية دون استقبال أهداف فبلغت (11) مباراة. وفي السياق ذاته، نجد أن عدد المباريات التي سجل فيها منتخبنا أهدافا بلغ 494 مباراة، أما عدد المباريات التي لم يسجل فيها أهدافا فبلغ 179مباراة، ونجد أن عدد المباريات التي استقبل فيها أهدافا بلغ 394 مباراة، بينما كان عدد المباريات التي لم يستقبل فيها أهدافا بلغ 279 مباراة. البطاقة الأسرع خلال مسيرة المنتخب السعودي شهدت مبارياته الكثير من الأحداث، من بينها أن أسرع بطاقة صفراء جاءت في الدقيقة الـ (2)، نالها اللاعب خميس الزهراني في مباراة السعودية - الأردن عام 1999، والتي انتهت بفوز منتخبنا بثنائية نظيفة. أما أسرع بطاقة حمراء فكانت الدقيقة الـ (18)، من نصيب الحارس محمد الدعيع، في مباراة النرويج - السعودية عام 1998م، والتي انتهت بخسارة منتخبنا بسداسية دون مقابل.
تشكيلة المنتخب السعودي في مباراة اليوم ضد استراليا سبورت 360 – أعلن هيرفي رينارد، عن تشكيلة المنتخب السعودي ، ضد استراليا اليوم الثلاثاء 29 مارس في الجولة الأخيرة من التصفيات الآسيوية النهائية المؤهلة لبطولة كأس العالم 2022. تشكيلة المنتخب السعودي ف ي مباراة اليوم ضد استراليا في تصفيات كأس العالم 2022 يخوض الصقور لقاء اليوم بأريحية كبيرة بعد حسم التأهل إلى كأس العالم بشكل رسمي، حيث لن تؤثر الخسارة أو التعادل على المنتخب. يرغب الأخضر في تحقيق الفوز، حتى لا يتعثر مُجددًا بعد أن خسر وتعادل في آخر مواجهتين أمام اليابان والصين على الترتيب. انتهى لقاء الذهاب بين السعودية واستراليا بالتعادل بهدف لمثله، ويريد نجوم المنتخب السعودي تحقيق الفوز أمام أعين الشعب السعودي على ملعب مدينة الملك عبدالله الرياضية "الجوهرة المُشعة". قصص سبورت 360 تشكيلة المنتخب السعودي في مباراة اليوم ضد استراليا في تصفيات كأس العالم 2022 وجاءت تشكيلة المنتخب السعودي حسب اختيارات المدرب الفرنسي كالتالي: حراسة المرمى: محمد العويس خط الدفاع: ياسر الشهراني – محمد البريك –عبدالله مادو – حسان تمبكتي خط الوسط: محمد كنو ــ سلمان الفرج ــ سامي النجعي خط الهجوم: هتان باهبري ــ سالم الدوسري ــ فراس البريكان قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
وتبلغ طاقة الملعب الجماهيرية 40 ألف مقعد.
محمد الربيعي. زيد البواردي. وفي الدفاع: سعود عبدالحميد. حمد اليامي. خليفة الدوسري عبدالإله العمري.. عبدالباسط هندي. عبدالله حسون. ياسر الشهراني. وفي خط الوسط: سلمان الفرج. ناصر العمران. علي الحسن. مختار علي. عبدالرحمن غريب. سامي النجعي. أيمن الخليف. تركي العمار. وفي خط المقدمة الهجوم: خالد الغنام. أيمن يحيى. سالم الدوسري. عبدالله الحمدان. شاهد أيضاً: متى موعد اولمبياد طوكيو 2021 مجموعة السعودية في أولمبياد طوكيو 2020 أوقعت قرعة مسابقة كرة القدم للرجال في دورة الألعاب الأولمبية التي تقررت صيف العام الحالي في طوكيو منتخب السعودية في مجموعة نارية، حيث سيواجه منتخب السعودية الأولمبي نظيره المنتخب البرازيلي الأولمبي حامل اللقب، والمنتخب الألماني ومنتخب ساحل العاج في المجموعة الرابعة، وذلك في القرعة التي اجريت في مقر الإتحاد الدولي فيفا في مدينة زيوريخ السويسرية.