الاجابة: تزداد متطلبات المراهقين للغذاء فيحتاجون الى كميه اكبر من الغذاء لدعم النمو السريع في هذه الفترة، فيحتاج الى غذاء غني بالطاقة اي 226 سعره حرارية بالنسبة للذكور و3, 152 سعره حرارية بالنسبة للإناث اما البروتينات ف 52 جرام للولد 46 جرام للبنت اما الكالسيوم فيحتاج من 800 ل1300ملي جرام لنمو الهيكل العظمي السريع والحديد ثمانية ملي جرامات للبنات و11 ملي جرامات للذكور والزنك 11مليجرامات للبنات و9ملي جرامات للذكور، والماء من ستة الى ثمانية اكواب يوميا في فتره المراهقة تحتاج الى عنايه خاصه بالتغذية والرعية الصحية.
أساسي في جهاز المناعة نقل المغذيات والأكسجين في الجسم. نقل الدهون والمحافظة على توازن أملاح وسوائل الجسم. ضروري لتوازن الأحماض والقواعد في الدورة الدموية. يستخدم لإنتاج الطاقة ولكن عند نقص النشويات والدهون في الجسم. ولكن في حالات الإجهادات المختلفة يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على تقليل الإلتهابات وتوفير مصدر للسكر عن طريق تحول البروتين إلى جلوكوز وتسمى هذه العملية Gluconeogenesis وهي عملية تصنيع الجلوكوز من العضلات حيث يقوم الإنسولين في حالات الإجهاد وعدم ممارسة الرياضة بتحويل هذا الجلوكوز إلى دهون. على ماذا تعتمد كمية البروتينات اللازمة للجسم ؟ تعتمد على استهلاك النشويات خلال اليوم لأن ذلك يقلل من حاجة الجسم للبروتينات لإنتاج السكر. كيف تحسب احتياجاتك اليومية من البروتينات؟ | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم. ممارسة الرياضة تزيد من استهلاك البروتينات بنسبة 20%. مشاكل الجهاز الهضمي وعمليات التكميم وقص المعدة تزيد من كمية البروتينات اللازمة للجسم. نوعية البروتينان ومصادرها فاللحوم من أفضل مصادر البروتينات لأن اللحوم تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم. في حالات الحمل تزيد كمية البروتينات اللازمة للجسم 15 غم زيادة عن المعتاد.
مشاركة هذه الصفحة AHMEDBELAL Active Member إنضم إلينا في: 21 سبتمبر 2016 المشاركات: 173 الإعجابات المتلقاة: 52 نقاط الجائزة: 28 الجنس: ذكر الوظيفة: طالب الإقامة: البحيرة - مصر هل المعادلة الصحيحة لحساب كمية البروتين هى (2/2. 5gm X Total Body Weight) ولا (2/2. 5gm X LBM) ، و ازاى بحدد انى اخد 2 او gm2. 5 ،و هل كمية البروتين بتختلف (تزيد او تقل) اثناء التخسيس او الثبات او الضخامة ؟.... " يعنى انا وزنى (95 KG)و ( LBM= 72 KG) كدا بحتاج 190 جرام بروتين فى اليوم ولا 144 جرام" ؟؟ أعجب بهذه المشاركة أحمد فتحي أحمد لو الشخص نسبة دهونه عالية يعني فوق 20%, يكون الحساب حسب ال LBM. اما الحساب بوزن الجسم يكون للرياضيين ذوي نسبة الدهون المنخفضة. كلما كانت سعراتك منخفضة, كلما زادت احتياجاتك من البروتين, أي يقترب الرقم أكثر من 2. 5 جرام لكل كجم من الوزن. اما اثناء التضخيم, فيقل أحتياج الجسم للبروتين بسبب توفر السعرات و الطاقة للجسم. أي أن نسبة منخفضة من البروتين تحترق كطاقة.. آخر تعديل: 4 أكتوبر 2016 تمام يا أحمد أرقامك ممتازة. الف شكر يا كوتش.. شجعتنى edward Member 29 سبتمبر 2016 99 35 18 كوتش محمد انا اعمل 8 ساعات تقريبا في اليوم وعملي ليس فيه جلوس ابدا تقريبا حركة دائمة لكن لا يوجد جهد عضلي كبير سعراتي الاساسية حسب ووزني 78.
مصادر البروتين ما هو تأثير نقص البروتين؟ يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى نقص الحمض الأميني الثايروسين المسؤول عن تصنيع هرمون الثيروكسين( هرمون الغدة الدرقية) مما يؤدي إلى زيادة أو ثبات الوزن. تساقط الشعر وتكسر الأظافر. احتباس السوائل والأملاح. الضعف الجنسي. ضعف المناعة. صعوبة امتصاص المغذيات. ضعف وظائف الكلى ووظائف الدماغ. ولكن لمعرفة المزيد عن تساقط الشعر وكيفية حله يمكنك قراءة المقالة التالية المصادر Characterising the muscle anabolic potential of dairy, meat and plant-based protein sources in older adults Protein Source and Muscle Health in Older Adults: A Literature Review Plant proteins in relation to human protein and amino acid nutrition عدد المشاهدات: 6٬081
قد يعجبك أيضاً: فوائد عرق السوس للمهبل عرق السوس للنساء يعتبر عرق السوس مضاد للأورام السرطانية لإحتوائه على مضادات أكسدة وخاصة فيما يتعلق بسرطان الرحم. يمنع عرق السوس ظهور الخلايا السرطانية في الثدي و يبطء من تطورها. يساعد عرق السوس في الوقاية من الإلتهابات النسائية المتكرر التي قد تصيب منطقة عنق الرحم. فوائد العرقسوس الطبية والصحية | فوائد في الصحة. يساهم عرق السوس للنساء في تطويل الشعر وجعله أكثر صحة وتألقاً يعمل عرق السوس للنساء على حماية البشرة من أشعة الشمس وإزالة التصبغات وبالتالي توحيد لون البشرة. قد يعجبك أيضاً: فوائد عرق السوس للنساء عرق السوس والدورة الشهرية يعد عرق السوس وصفة منزلية تساعد النساء في التخفيف من الام الدورة الشهرية يساعد عرق السوس في التخفيف من الهبات الساخنة والتي تعد أحد أعراض مرحلة انقطاع الطمث يساهم عرق السوس في التقليل من أعراض الاكتئاب المصاحبة لمرحلة إنقطاع الدوره الشهرية. عرق السوس لزيادة الرغبة الجنسية بينت إحدى الدراسات الأمريكية التي أجرتها جامعة شيكاغو في الولايات المتحدة قدرة نبات عرق السوس على زيادة الرغبة الجنسية عند المرأة حيث دلت الدراسة على أن النساء اللاتي تعرضن لرائحة عرق السوس إزداد عندهن تدفق الدم بنسبة 13% مقارنة بالنساء اللاتي لم يتعرضن لتلك الرائحة وأشارت الدراسة إلى أن استنشاق المرأة لرائحة عرق السوس قبل شربه قد يحدث في دماغها تفاعلا كيميائيا يحفز لديها الرغبة الجنسية.
[٥] التخفيف من التهاب المفاصل الروماتويدي حيثُ إنّ مُستخلص نبات عرق السوس ومُستخلص جذوره يُقلل من خطر الإصابة بالضرر الناجم عن الأكسدة في أنسجة الكبد والكلى، مما يُقلل من الالتهابات الحادّة والالتهابات المُزمنة كالتهاب المفاصل الروماتويدي (بالإنجليزيّة: Rheumatoid arthritis)، وذلك حسب دراسةٍ نُشرت في مجلّة Journal of Biomedicine and Biotechnology عام 2010، كما أشارت الدراسة إلى أنّ مُستخلص جذور عرق السوس أدّى إلى نتائج أفضل من مُقارنة بمُستخلص عرق السوس بحد ذاته. [٦] التخفيف من حُمّى البحر الأبيض المتوسط العائليّة هو اضطرابٌ مناعيٌّ وراثيٌّ يسبب ارتفاعاً متكرراً لدرجة الحرارة، والتهاباً مؤلماً يصيب البطن، والرئتين، والمفاصل، [٧] وقد تبيّن أنّ تناول مُستخلصات بعض الأعشاب؛ ومن ضمنها عرق السوس قد يُساهم في التخفيف من حمى البحر الأبيض المتوسط العائلية (بالإنجليزية: Familial Mediterranean fever)، وذلك بحسب إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Phytomedicine عام 2003. [٨] تقليل خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض من فوائد عرق السوس للمبايض أنّه يُساهم في تقليل خطر الإصابة بمُتلازمة تكيّس المبايض، وذلك من خلال تنظيم مستويات الهرمونات المُتعلقة بها، وذلك بحسب دراسة أُجريت على الفئران ونشرت في مجلة Integrative Medicine Research عام 2018.
يرجع أصل العرقسوس إلى جنوب أوروبا وغرب آسيا، حيث كان يستخدم قديما في علاج العديد من الأمراض مثل حرقة المعدة والسعال والتهاب الحلق، وذلك بسبب العديد من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها، لذا سوف نقدم لكم من خلال موقع معلومة فوائد شرب العرقسوس على الريق بشكل عام. فوائد شرب العرقسوس على الريق توضح هذه المقالة فوائد العرقسوس وما يحتوي عليه من عناصر غذائية. يستخدم في علاج عسر الهضم يستخدم العرقسوس في علاج اضطراب المعدة وحرقة المعدة بالإضافة إلى علاج عسر الهضم. فوائد عرق السوس للمبايض - ويب طب. في دراسة أجريت على 20 شخص يعانون من حرقة المعدة قاموا بتناول 75 ملجم من العرقسوس لمدة 30 يوما، أدى ذلك إلى التخلص من قرحة المعدة مقارنة بالعلاجات الأخرى. أيضا يستخدم العرقسوس في علاج أعراض مرض الجزر المعدي المريئي، بما في ذلك الارتجاع الحمضي. أشارت دراسة أجريت على 50 شخصا مما يعانون من ارتجاع المريء، تفيد بأن تناول جذر العرقسوس يخفف من الأعراض مقارنة بالعلاجات الأخرى. شاهد فوائد النعناع يساعد على علاج القرحة الهضمية القرحة الهضمية هي عبارة عن تقرحات تظهر في جدار المعدة أو في الأمعاء الدقيقة بسبب البكتيريا الملوية. وجدت دراسة أفادت بأن تناول مستخلص العرقسوس مفيد في علاج تلك التقرحات أفضل من تناول دواء أوميبرازول الذي يعالج قرحة المعدة.
يمتلك العرقسوس خصائص مضادة للسرطان العرقسوس يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب التي تساعد على قتل الخلايا السرطانية ومنعها من الانتشار خاصة سرطان الثدي والقولون والبروستاتا. كما أنه يساعد في علاج الغشاء المخاط للفم وذلك من خلال دراسة أجريت على 60 شخص لمدة أسبوعين كانوا يعانون من سرطان الرأس والعنق. يخفف من أمراض الجهاز التنفسي يساعد مستخلص الجلسرهيزين ومضادات المكيروبات التي يحتوي عليها العرقسوس في علاج الأمراض التي تتعلق بالجهاز التنفسي، خاصة مرض الربو. بجانب أن مستخلصات تلك العشبة تساعد في علاج التهاب الحلق. يستخدم لعلاج مشاكل البشرة يحتوي العرقسوس على 300 مرمى جميعها مضادة للالتهابات والفطريات والفيروسات، لذا اساعد على علاج الأكزيما وحب الشباب. فوائد شرب العرقسوس على الريق للقولون يستخدم العرقسوس في علاج القولون العصبي وذلك من خلال إضافة ملعقة مطحونة من العرقسوس إلى ملعقة من العسل وتناول هذا الخليط على الريق. يحتوي نبات العرقسوس على مضادات الأكسدة التي تخفف من أعراض القولون العصبي، كما أنها تعمل على تنقية الجسم من السموم. تعمل مضادات الأكسدة هذه على حماية القولون من نمو أنزيم إحدى عشر الذي يسبب سرطان القولون.
[1] بالإضافة إلى المشاكل الصحية السابقة التي قد يؤدي إليها تناول كميات كبيرة من عرق السوس، فإنها قد تسبب تراكم في السوائل في الرئتين، ومن الممكن حدوث فشل كلوي، أو فشل القلب الإحتقاني، كما أن تناول كمية كبيرة من عرق السوس تسبب ضعف الدماغ لدى جنين الحامل، كما أنه له أثر سلبي على المرضعة. [1] قد يتفاعل عرق السوس مع العديد من الأدوية، لذا يجب تحذير الأشخاص اللذّين يتناولون أدوية مميعة للدم، أو أدوية الضغط، بالإضافة إلى أدوية مدرات البول، وموانع الحمل، وأدوية خفض الكوليسترول، وأدوية القلق، والإكتئاب، وأدوية الصداع النصفي، وأدوية الحساسية ، والربو. [1][2][6] المراجع [1] المرجع. [2] المرجع. [3] المرجع. [4] المرجع. [5] المرجع. [6] المرجع. 1, 677 عدد المشاهدات
يقوم العرقسوس على عمل تأثير شبيه بهرمون الاستروجين الذي يقول في سن اليأس مما يجعل الجسم غير قابل للزيادة في الوزن. تجربتي مع عرق السوس للمعده تقول إحدى السيدات التي انتظمت على تناول العرقسوس لثلاث مرات في اليوم. انها استخدمته كدواء طبيعي مع كل وجبه والتي كانت تعاني بعد وجباتها بعدم راحة في معدتها. ولكن ما ان انتظمت على تناول العرقسوس حتى ولو كوب مثل فنجان القهوة أو اصغر فتشعر براحة تمتد لفترة طويلة حتى وإن نسيت شرب العرقسوس في الوجبة التي تليها. وتقول أنها بحثت حول الأمر ووجدت الدراسات حوله ليست بقليلة ويرجع ذلك التأثير الرائع على المعدة بسبب مركبات الفلافونويد والتي تتمركز في جذر العرق سوس. كما لاحظت صاحب التجربة اختفاء اي الم او شعور بالغثيان قد كانت تعاني منه لفترات طويلة
القيمة الغذائية لعرق السوس يبين الجدول الأتي العناصر الغذائية الموجودة في 200 غرام من عرق السوس: العنصر الغذائي الكمية الدهون 0. 1 غ الطاقة 750 سعرة حرارية السكريات 140 غ الكربوهيدرات 187 غ الألياف 0. 4 غ الصوديوم 100 ملغ البوتاسيوم 75 ملغ المغنيسيوم 4 ملغ السيلينيوم 2. 2 مكغ الكالسيوم 6 ملغ فيتامين ب1 0. 0008 ملغ فيتاميني ب2 0. 023 ملغ فيتامين ب3 0. 015 ملغ فيتامين ب6 0. 008 ملغ النحاس 0. 055 ملغ الزنك 0. 10 ملغ الحديد 0. 25 ملغ الفسفور 8 ملغ العناصر الغذائية الموجودة في 200 غرام من عرق السوس طريقة تحضير عرق السوس السوري المقادير: تسع أكواب من الماء البارد. نصف كوب من مسحوق عرق السوس. نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم. طريقة تحضيرعرق السوس السوري لمعرفة طريقة عمل عرق السوس السوري على البارد يمكنك زيارة: عرق السوس السوري المشروب الأكثر شعبية في رمضان هكذا إخوتي أسرة صحي دوت نت نكون قد وصلنا إلى ختام مقالتنا نأمل أن تكونو قد قديتم برفقتنا وقتاً ممتعاً ومفيداً. إقرأ أيضا: فوائد زيت السمسم للمهبل فوائد القرنفل الصحية علاج التهابات المهبل بالأعشاب فوائد القسط الهندي للأمراض المزمنة علاج التهابات المهبل بالملح والخل متى تموت جرثومة المعدة | وكم نسبة جرثومة المعدة الخطيره