تدعم مضادات الأكسدة أيضًا عمل الخلايا ، ويمكنها حماية جسمك من الأمراض. وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، وهو فرع من المعاهد الوطنية للصحة.
مثل دهون أوميغا 3 ، يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا آخر يجب أن تحصل عليه من نظامك الغذائي. حيث يلعب البروتين دور مهم في الجسم ، من خلال مساعدة جسمك على الشفاء بعد الإصابة ، وحماية صحة العظام ، والحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن و تقدمك في السن. وجدت الأبحاث الحديثة أنه من أجل صحة مثالية ، يجب أن تحتوي كل وجبة على ما لا يقل عن 20-30 جرام من البروتين عالي الجودة. 3. غني بفيتامينات ب سمك السلمون مصدر ممتاز لفيتامينات ب، مثل: فيتامين ب 12 النياسين فيتامين ب 6 الريبوفلافين حمض البانتوثنيك الثيامين حمض الفوليك تشارك هذه الفيتامينات في العديد من العمليات المهمة في جسمك ، بما في ذلك تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة ، وإنشاء وإصلاح الحمض النووي ، وتقليل الالتهابات المزمنة التي يمكن أن تؤدي إلى المرض. تناولوا سمك السلمون.. 10 فوائد غذائية "غير مسبوقة" - وكالة مدار نيوز. أظهرت الدراسات أن جميع فيتامينات ب تعمل معًا للحفاظ على الأداء الأمثل للدماغ والجهاز العصبي. 4. مصدر جيد للبوتاسيوم السلمون يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يوفر 13٪ من القيمة اليومية الموصى بها لكل (100 جرام). يساعد البوتاسيوم في إدارة ضغط الدم، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تناول سمك السلمون باعتدال يؤدي إلى حمل أكثر صحة. " اقرأ أيضاً: نظف، الجسم، من السموم " بعد أن عرفت فوائد السمك المهمة جداً، عليك بتناوله مرتين بشكل أسبوعي للحصول على أكبر قدر من فوائده، كما ينصح بتناوله للحامل باعتدال، وإذا كنت من النوع الذي لا يحب تناول الأسماك، فعليك باستخدام كبسولات زيت السمك للحصول على الفوائد الصحية لجسمك.
تشير الأبحاث إلى أنه عندما يتوقف توازن هذين الأحماض الدهنية ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب. في إحدى الدراسات أدى تناول وجبتين من السلمون أسبوعيًا إلى زيادة مستويات أوميجا 3 في الدم بنسبة 8-9٪ وانخفاض مستويات أوميجا 6 بعد 4 أسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم للأسماك قد يكون مرتبطًا بمستويات منخفضة من الدهون الثلاثية والعديد من عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. 7. إنقاص الوزن يمكن أن يساعدك تناول سمك السلمون بشكل متكرر على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. مثل الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين ، فهو يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتجعلك تشعر بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد معدل الأيض لديك بعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل السلمون ، مقارنة بالأطعمة الأخرى. تشير الأبحاث إلى أن دهون أوميغا 3 الموجودة في السلمون والأسماك الدهنية الأخرى قد تعزز فقدان الوزن وتقلل من دهون البطن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن. كما أن السلمون منخفض السعرات الحرارية، تحتوي حصة (100 جرام) من السلمون على 206 سعرة حرارية فقط. فوائد سمك السلمون 11 فائدة لسمك السلمون تعرف عليها الآن - المُدوِّن. أفضل 5 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن وتقوية الجسم 8.
ما هي أعراض الخرف؟ 10. السلمون لذيذ ومتعدد الاستخدامات سمك السلمون له نكهة فريدة، كما أنه متعددة الاستخدامات للغاية. يمكن طهيه على البخار أو بالفرن أو مشوي أو مسلوق، كما يمكن أيضًا تقديمه نيئًا في السوشي والساشيمي. بالإضافة إلى ذلك ، يعد السلمون المعلب خيارًا سريعًا وغير مكلف ويوفر نفس الفوائد الصحية الرائعة مثل الأسماك الطازجة. فيما يلي بعض الأفكار الصحية لدمج السلمون في نظامك الغذائي: استخدم السلمون المعلب بدلاً من التونة عند صنع سلطة التونة استمتع بسمك السلمون المدخن والجبن الكريمي على خبز الحبوب مع شرائح الخيار أو الطماطم. جرب صنع السلمون المشوي بصلصة الأفوكادو. اخبز سمك السلمون المقشر بالأعشاب مع الخضار للحصول على عشاء سهل طوال الأسبوع. فوائد التونة المعلبة وأضرارها في النهاية فوائد السلمون رهيبة، حيث يمكن أن يساعدك تناول حصتين على الأقل في الأسبوع على تلبية احتياجاتك الغذائية وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر سمك السلمون لذيذ ومتعدد الاستخدامات، وقد يؤدي تضمين هذه الأسماك الدهنية كجزء منتظم من نظامك الغذائي إلى تحسين نوعية حياتك وصحتك. فوائد سمك السلمون لصحتك - خبر صح. بالإضافة إلى السلمون ، هناك الكثير من أنواع الأسماك المغذية التي يمكنك الاستمتاع بها.